זכור את עצמך. כמה נהדר בילדות לרכוב על אופניים ולמהר, להתגבר על זמן ומרחב, להרגיש מאושר לחלוטין. זה מרגיש כאילו הכל בידיים שלך. איזו שמחה כשכובשים גבעה – אנו נושאים את התחושה הזו בכל חיינו, מתגברים על מכשולים מורכבים יותר. אבל את הדמות של המנצח מעלה דווקא על ידי הניצחונות הראשונים האלה בילדותם.
רכיבה על אופניים מעלה הרבה תכונות פיזיות ורצוניות חשובות. לילדים בגיל בית הספר מיוצרים אופניים, העיצוב כמעט ולא שונה מאופניים למבוגרים, אלא רק בגודל מופחת.
הדבר החשוב ביותר הוא הבטיחות. הגן על ילדים מפני סקי במקומות עם תנועה רבה ותנועת הולכי רגל. למרבה הצער, בסנט פטרסבורג כמעט ואין שבילי אופניים, ולכן פארק כלשהו (למשל, סוסנובקה) יהיה המקום הטוב ביותר לילדים לרכוב עליו.
רוכב אופניים מתחיל צריך לתת כמה טיפים שימושיים:
– בזמן הרכיבה על אופניים, התבונן לפני 5-10 מטרים;
– שמור על ההגה ללא מתח, בחופשיות;
– שמרו על כפות הרגליים והברכיים במקביל למסגרת האופניים;
– דוושה בצורה חלקה, ללא טלטלות, מבלי להרים את הרגליים מהדוושות;
– תוך שמירה על איזון, סובב את ההגה לכיוון הטיה של האופניים;
– זכור שככל שהנסיעה מהירה יותר, האיזון יציב יותר;
– בלם בצורה חלקה, ללא טלטולים פתאומיים.
ראשית עליכם להגביל רכיבה על אופניים לנסיעה של 30-40 דקות. עם הזמן ניתן להגדיל אותם.
נסו להבטיח שילדיכם בטיולים הראשונים שלהם לא "נוהגים", לא להסתבך במירוצים. ראשית, ההנאה שהם חווים מרכיבה על אופניים יכולה להוביל להערכת יתר של כוח, לעבודה יתר, ושנית, נסיעה שקטה היא בטוחה יותר.
רצוי שאחד הזקנים ילווה את החדשים על אופניהם בטיוליהם. במהלך טיולים אלה תוכלו לתת למתחיל עצות מעשיות. עקוב אחר התנוחה הנכונה של רוכב אופניים צעיר. הזכיר לו נשימה אחידה ולא מתעכבת (דרך האף).
אל תאפשר רכיבה על אופניים מיד אחרי ארוחת הצהריים.
אם הילד הגיע להזיע, אתה צריך להחליף בגדים. בשמש חמה, וודאו שילדים ילבשו משהו על הראש – כובע, כובע פנמה, שיגן עליהם מפני מכת שמש.
ילדים יכולים להשתתף בתחרויות קרוס קאנטרי, מגיל 14 לאחר עונה אחת של טיול רגלי ואחרי אימון שיטתי בן שלושה חודשים במחלקת הספורט.
רוכבי אופניים צעירים לא צריכים לשכוח מפעילויות אחרות (התעמלות, אתלטיקה, משחקים, שחייה וכו ').
נורמות האופניים המשוערות לילדים בגילאי 12-15 (בכבישי שטח, שבילים, בתנאים של שטח גס בינוני) יכולות להיות כדלקמן: עבור ילדים בני 12-13 המרחק הגדול ביותר הוא 15 ק"מ, המהירות הגבוהה ביותר היא 10-15 ק"מ לשעה, לילדים בגילאי 15-15 בהתאמה, 15 – 20 ק"מ ו 20 ק"מ לשעה.
מה נותן לילדים רכיבה על אופניים?
– הלב וכלי הדם מאומנים ומחזקים, הסיבולת הכללית של הגוף מאומנת. ראו שילדכם יפסיק להתעייף בזמן הכנת שיעורי בית והוא יתעורר מנוחה;
– כמות האוויר בשאיפה עולה (הריאות עובדות על 100), בגלל העובדה שאתה באוויר הצח, כל איבר (כולל המוח), מקבל חומרים מזינים מהדם, ונוצר חילוף חומרים;
– שרירי הרגליים מאומנים ומחזקים: נוצרת הקלה (צורה) ובמקביל מוגברת סיבולת השרירים;
– משפר את אספקת הדם לאיברי האגן;
– המנגנון הווסטיבולרי מאומן היטב ואיכות כה חשובה כמו קואורדינציה;
– לבדוק את המרחק – מניעת ליקוי ראייה (כשקוראים את הפוקוס כל הזמן בנושא קרוב – זו אחת הסיבות להתפתחות קוצר ראייה);
– זוכר איך אתה רוצה לאכול אחרי רכיבה על אופניים? תיאבון הוא סימן למטבוליזם פעיל;
– אם הילד פתאום התחיל לעשן – האופניים יגמלו אותו במהירות מהרגל רע זה. ראשית, בגלל נשימה עמוקה, הריאות מנקות מנוקוטין וזפת, ושנית, עישון ונהיגה מהירה לא יעבדו – נשימה אינה מספיקה. וילדים אוהבים להיות הראשונים בכל דבר;
– מגביר את יכולתו של הגוף להתנגד לזיהומים (חסינות). הסטטיסטיקה אומרת שילדים המבלים באופן קבוע את זמנם הפנוי ברכיבה על אופניים. 70% פחות חולים בשפעת והצטננות בחורף.
ואחרי כל זה, תוכלו לשלול מילדכם את האושר ברכיבה על אופניים ?!
תיהנו לרכוב עליכם ועל ילדיכם!
